Sommaren ska inte behöva sluta med att du känner att du måste börja om. Ändå är det just det jag ofta hör när jag möter nya klienter och deltagare i augusti och september:
“Suck… nu måste jag ta tag i mig själv igen.” Sommaren började med: “Nu ska jag bara njuta.”
Men sen slutade med: Överätande, självkritik, för små kläder, dåligt samvete, låg energi och så den där jobbiga känslan av att behöva börja om från början. Och missförstå mig rätt.
Det här handlar inte om att du inte ska äta glass, dricka vin, äta goda grillmiddagar eller bärpajer. Nej, nej, nej, min Sommarpepp är inte till för dig som vill vara helt strikt!
Den är till för dig som vill njuta OCH samtidigt må bra - både under själva sommaren och efteråt.
Dietistterapeutens Sommarpepp!
Njut av sommaren utan att hamna i överätande, självkritik och känslan av att behöva börja om efter semestern
Du behöver inte välja mellan strikt och kaos
Många tror att det bara finns två alternativ.
Antingen:
– Vara superstrikt
– Kontrollera allt man äter
– Ha en lista av matförbud, sånt man absolut inte får äta
– Ha koll på varenda kalori
Eller:
– Släppa taget helt
– Småäta hela dagarna
– Hamna i överätande
– Tänka “Jag börjar om efter sommaren”
Men det finns faktiskt ett tredje sätt. Du kan njuta av sommaren och samtidigt ta hand om dig själv. Du kan äta glass, gå på restaurang och njuta av grillkvällar - utan att det behöver sluta med panik och självkritik i augusti.
Det är den balansen jag vill hjälpa dig hitta i min Sommarpepp.
Sommaren behöver inte bli ett undantag från livet
Många tänker att sommaren är en tid då man bara ska “slappna av”.
Och det ska man såklart få göra. Problemet är bara att det för många också betyder:
– Att alla rutiner försvinner
– Att måltiderna blir oregelbundna
– Att småätandet ökar
– Att “nu är det ändå semester”-tänket tar över
– Att det blir glass, fika och vin precis varenda dag
Det känns kanske härligt där och då. Men inte lika härligt några veckor senare när kroppen känns tung, energin är låg och självkritiken härjar. Och det är det jag vill hjälpa dig att slippa.
Min sommarpepp passar dig som…
Vill njuta av sommaren utan att känna att allt spårar ur
Vill slippa börja om i augusti
Vill äta gott utan att hamna i överätande och självkritik
Vill hitta balans i stället för “allt eller inget”
Vill må bra även när rutinerna förändras
Vill få stöd genom sommaren i stället för att försöka lösa allt själv
Din guide
Jag som guidar dig heter Karin!
Jag är legitimerad dietist och utbildad inom KBT (kognitiv beteendeterapi), CFT (compassionfokuserad terapi) och kallar mig därför Dietistterapeuten.
I över 20 år har jag arbetat med kost, matvanor och ätbeteenden och varje vecka möter jag människor som är trötta på att pendla mellan kontroll och kaos kring mat. Människor som vill sluta överäta, småäta och stressäta - men utan att ta till strikta dieter och helt sluta äta pasta och bröd.
De längtar ofta efter att äta “som vanliga människor”. De vill kunna njuta av fika ibland utan dåligt samvete och sluta överäta så fort de äter glass.
Jag vet att många tycker att just sommaren är en extra svår period när det kommer till maten. Rutiner förändras, semestern börjar, fler sociala situationer dyker upp och många hamnar snabbt i känslan av att allt spårar ur.
Det är därför jag har skapat min Sommarpepp!
Det här är inte någon diet
I Sommarpeppen kommer du inte få:
✘ Ett kostschema du måste följa
✘ Räkna kalorier
✘ Förbud mot glass eller grillkvällar
✘ Krav på perfektion
I stället får du hjälp att:
Förstå varför överätandet händer
Hantera “allt eller inget”-tänket
Minska stress och självkritik
Hitta lugnare och mer hållbara matvanor
Njuta mer — utan att tappa bort dig själv
I decemberpeppen får du…
Digital live-föreläsning 23 juni där vi startar upp Sommarpeppen tillsammans och sätter grunden
5 inspelade poddföreläasningar som jag skickar ut varje måndag
Ett mejl med daglig pepp varje dag under hela juli rakt ner i din mailinkorg.
Din investering: Endast 495 kr
Ge dig själv en sommar där du faktiskt kan njuta — utan att behöva börja om efter semestern.
Upplägg:
-
Liveföreläsning på Zoom kl. 12–13
(Repris skickas ut efteråt)
Här sätter vi grunden för sommaren.
För att du ska kunna njuta av sommaren och samtidigt må bra behöver du en plan som hjälper dig hålla riktningen även när rutinerna förändras. Vi pratar om mat, balans, rörelse och återhämtning, ja allt det där som är så viktigt för att vi inte ska hamna i “allt eller inget”-tänket.
Du får också en övning som går ut på att du ska göra din egen plan så att du enkelt kan följa dig själv genom sommaren.
-
Poddföreläsning: Stranddagar, glass och småätande hela dagen
Varför sommardagar så lätt blir ett enda långt småätande — och hur du kan njuta mer och samtidigt må bättre.
-
Poddföreläsning: Att äta på resande fot
Hamburgerställen, hotellfrukostar, bensinmackar och semesterstopp.
Hur du kan tänka när du äter på språng utan att känna att hela dagen är förstörd.
-
Poddföreläsning: Grillkvällar, restauranger och semesterbufféer
Hur du njuter av sommarens goda utan att hamna i “Nu är det ändå kört”-tänket.
-
Poddföreläsning: När någon annan lagar maten
Om sociala situationer, att bli bjuden på mat och hur du håller fast vid dig själv även när du inte styr maten omkring dig.
-
Poddföreläsning: Hur vill du känna i augusti?
Avsluta sommaren med lugn i stället för panik, självkritik och känslan av att behöva börja om
-
Varje dag under hela perioden får du kort, vänlig men tydlig pepp direkt i mailkorgen som hjälper dig hålla riktningen genom sommaren. Tanken är att du ska känna att jag står där vid din sida och påminner dig om att inte släppa taget.
Läs köpvillkoren här.
Ord från tidigare deltagare
“Jag har verkligen avslutat perioden med en helt annan känsla än tidigare år, det känns fantastiskt!”
—Tidigare deltagare
“Det blev färre tillfällen av överätande och småätande. Framför allt hamnade jag inte i känslan av att strunta i allt och börja om.”
— Tidigare deltagare
“Största vinsten för mig var att övertrampen inte ledde till längre dippar mentalt eller kring maten.”
— Tidigare deltagare