Varmt välkommen
Dietistterapeutens Ätbeteendeprogram
Det här programmet är raka motsatsen till en diet. Här gör du jobbet på riktigt genom att jobba med ditt ätbeteende från alla möjliga håll och kanter. Du förändrar kosten, jobbar med din stress och med din inre dialog (hejdå självkritiska rösten), du blir bättre på att lyssna på kroppen och ge den det den behöver. Jag guidar och stöttar dig hela vägen.
NÄSTA PROGRAMSTART: 19 JANUARI 2027
Nyfiken på att höra mer om Ätbeteendeprogrammet?
Kolla på videon nedan!
Fastnar i problematiska ätbeteenden
Du som gång på gång fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande. Du längtar efter att bryta dig loss en gång för alla, men problemet är att du inte vet hur du ska göra detta.
Det här programmet är skapat för dig som…
Märker att ätandet påverkar ditt mående
Du har testat att gå ner i vikt fler gånger än du kan räkna till och provat alla dieter som finns. Men ingenting håller i längden. Du ger upp, släpper taget och är tillbaka på ruta ett.
Tampas med matbrus
Du tänker mycket på mat, vikt och kropp och känner att dessa tankar tar onödigt mycket av din energi och verkligen påverkar ditt mående.
Du har testat dieter, regler och “nya tag”. Ändå hamnar du tillbaka på samma plats. Nu vill du ha en förändring som faktiskt håller över tid. Eller hur?
Det här handlar inte om att du ska piska dig själv till en förändring.
För det har du säkert redan provat, eller hur?
Överätande hänger ofta ihop med stress, självkritik, invanda mönster och allt-eller-inget-tänk. Det här behöver vi ta oss an och jobba med, men inte med strikt disciplin, matförbud och piska utan med beslutsamhet, tålamod och en vänlig men bestämd inre röst.
Om programmet
Det här jobbar vi med i Ätbeteendeprogrammet
Det här programmet är för dig som är färdig med dieter, men som är fast i överätande, småätande eller passa-på-ätande. Detta trots att du vet exakt vad du borde äta och inte borde äta. Troligen är du en fena på kost, du har massor av kunskap, i huvudet så “vet du allt”. Men du får inte till det.
Det här handlar inte om disciplin eller karaktär.
Det handlar om mönster – och mönster går att förändra.
Det här programmet är annorlunda
Det innefattar inte:
Kaloriräkning
Ett generiskt kostschema
Matförbud
Det här är:
Ett program med fokus på dina ätbeteenden och vad som behövs för att förändra dem på riktigt.
Vi jobbar utifrån min metod
Att sluta överäta och smygäta handlar sällan om att veta mer om mat - det handlar om att förstå varför du äter som du gör.
Här ser du de fyra delarna vi jobbar med tillsammans: att bygga ett nervsystem som tål mer stress, att lära dig lyssna på kroppens egna signaler, att utveckla en vänlig men bestämd inre röst, och att reglera den stress som håller mönstren kvar. Tillsammans skapar de en trygg väg bort från överätandet – utan dieter, kalorier eller förbud.
Så jobbar vi
Vi jobbar med huvudet OCH kroppen
Det räcker inte att veta – du behöver också känna. De flesta jag möter kan redan allt om mat och kalorier. De vet precis att det vore bra att röra på sig, eller äta ett ordentligt kvällsmål istället för glass och chips. Ändå blir det inte alltid så. Ofta handlar det om att man inte känner – har dålig kontakt med sin kropp och får inte tag i känslan av att man faktiskt är värd att må bra. Och utan den känslan finns sällan viljan att ta hand om sig.
Därför jobbar vi inte bara "med huvudet", utan också kroppsbaserat. Du får kunskap och teori, men parallellt med det gör du varje vecka övningar som hjälper dig att faktiskt känna: bli mer stresstålig, hitta lugnet som gör att du inte behöver äta kakor för att komma dit, och få kraften att ta dig ur soffan igen när du kört i diket.
Så ser upplägget ut
Först uppstartssamtal, sen föreläsning och kroppsbaserad övning varje vecka
Vi börjar med ett individuellt samtal där vi kartlägger ditt ätbeteende, bedömer om programmet passar dig och sätter dina personliga mål.
Därefter ses vi live en gång varje vecka och fördjupar oss i olika teman som tar dig mot din förändring. Vi gör också en enkel kroppsbaserad övning som förankrar veckans tema i kroppen.
Träffarna sker på tisdagar på Zoom kl. 12.00–13.00.
Alla träffar spelas in så att du kan se dem i efterhand.
Individuellt skriftligt stöd två gånger i veckan
För att du inte ska tappa fart mellan träffarna får du individuellt skriftligt stöd från mig två gånger i veckan, måndag och fredag förmiddag.
Du berättar hur det går och ställer frågor, och jag ger dig personlig återkoppling utifrån dina mål.
Stödet ges i vår slutna deltagargrupp, eller privat om du hellre vill.
Ord från tidigare deltagare:
“Att lyssna på Karins föreläsningar varje vecka är ett stöd att fortsätta förändringen. Ingen diet, inga förbud bara att se allt ur ett annat perspektiv, kliva ut utanför boxen. Stöd i att ta ett steg till i förändringen. Föreläsningarna är lätta att lyssna på, övningarna korta för att få plats i vardagen.”
— Tidigare deltagare
“Jag märker redan skillnad (efter halva programmet)
- jag har ett mindre matsurr i huvudet,
- när jag faller tillbaka sämre ätbeteenden så förstår jag varför jag gör det,
- med de övningar vi gör känner jag har jag fått större förståelse för och en större trygghet i vad jag mår bra av.
- det känns så skönt att jobba med sitt ätande, sin rörelse och återhämtning utan att tänka på vad det står på vågen (har inte vägt mig en enda gång)
Programmet och Karin som guide rekommenderas varmt!”
— Tidigare deltagare
“Har tidigare tampats med en mängd av problematiska ätbeteenden. Överätning speciallt på kvällarna, kastrullätning efter måltider, passa på ätning, skåpsätning osv.
Mitt överätande och småätande har faktiskt helt försvunnit, men jag har också fått verktyg att hantera eventuella "dikeskörningar" längre fram o känner mig trygg med att jag snabbt kommer att ta mig på banan igen. Jag tänker inte på mat hela tiden längre. Har inte heller några förbud längre, vet att jag kan äta allt, i lagom mängd.”
— Tidigare deltagare
Programöversikt
Ätbeteendeprogrammet
Här kan du se en kortfattad överblick över våra tre månader tillsammans under programmet. Utöver våra liveträffar kommer du också få individuell stöttning varje vecka och övningar som hjälper dig framåt.
-
Varmt Välkommen! Vi startar upp förändringsprocessen genom att prata om ditt nuläge - hur ofta hamnar du i problematiska ätbeteenden och vad får det för konsekvenser? Och hur ser ditt önskeläge ut, hur skulle du vilja ha det?
-
En av de vanligaste orsakerna till småätande och överätande är brist på struktur.
Här påbörjar du din personliga grundplan med fokus på din matrytm, din dagliga rörelse och din dagliga återhämtning.
Allt för att göra oss mer motståndskraftiga genom att vidga vårt toleransfönster. -
Vi pratar mer kost! Om lagom näringsrik och mättande mat. Vi optimerar inte men vi låter det heller inte “bli som det blir”.
-
Vi övar på att planera våra helger för att det inte ska “spåra ur” och vi påbörjar jobbet med att lära oss att äta lagom mycket choklad/ostbågar och att det vid rätt tillfälle (vilket också innebär att vi behöver tacka nej massor av gånger). Och så får du veta varför du behöver stanna upp och förundras OCH se till att ha kul för att sluta överäta.
-
Kroppen signalerar hela tiden - om hunger, mättnad, stress, behov av sömn, vila och rörelse. Lär du dig att lyssna på den kommer det sannolikt att hjälpa dig att småäta och överäta.
-
Vi fortsätter lära oss att vara i kontakt med våra kroppar (istället för att bara befinna oss i huvudet).
-
Vi fortsätter med att lyssna på kroppen och utforskar hur det är att ha en kropp som känns trygg att vara i.
-
Vi börjar intressera oss för vår ständigt inre pågående dialog. Hur bemöter du dig själv, egentligen?
-
Vi har alla en inre kritiker, men om den tar för stor plats så kommer den garanterat sätta käppar i hjulet för din förändring. Men, för att lugna kritikern behöver du först lära känna den.
-
Din inre vänliga, kloka - och bestämda - röst, är din bästa guide i det här förändringsarbetet.
-
Identifiera din stress (är det hotstress eller drivstress) och lär dig att reglera den - både i stunden och för livet (har du mönster av mycket stress behöver du sannolikt göra en del förändringar)
-
Vi fortsätter prata stress och stressreglering. Du får veta mer om andetagets roll och hur du kan jobba med det.
-
Här knyter vi ihop allt vi gått igenom och förtydligar vilka verktyg vi har att jobba med.
Du är inte ensam på resan
Jag guidar dig - du gör förändringsarbetet
Det här är inte ett program där du får material och förväntas lösa resten själv.
Jag finns med genom hela processen för att:
Guida dig steg för steg
Hålla riktningen när det blir rörigt
Svara på frågor när de dyker upp
Hjälpa dig igenom motstånd och hinder
Driva processen framåt när det tar emot
Din del är att delta i föreläsningarna (live eller via repris), reflektera, se mönster, prova nya strategier och ställa frågor när du kör fast.
Fler ord om programmet
“Tveka inte ta steget och anmäl dig! Ångrar inte att jag tog beslutet. Att lära känna sin kropp och vad som triggar överätande och förstå vad det är som händer genom små eller stora förändringar är fantastiskt. Slippa följa en specifik kostplan som inte är anpassad för just mig är en fantastisk känsla. För fantastiskt stöd varje vecka genom föreläsningar som ger förståelse till kroppens agerande samt hur man bryter invanda mönster med olika förändringar. Bonus är deltagargruppen med incheckning två gånger om veckan med snabb återkoppling och lärorikt att få ta del av andras resa också.”
— Tidigare deltagare
“Jag var väldigt tveksam till om jag skulle våga testa programmet. Mat och vikt har varit ett problem för mig i hela mitt vuxna liv och jag har testat det mesta. Efter att jag blev förälder kände jag starkt att jag inte vill fortsätta med dieter och inte heller föra över mitt osunda förhållande till mat till min dotter. Jag är glad att jag vågade. Jag uppskattar programmets upplägg där jag kan lyssna på informationen flera gånger, regelbundet har möjlighet att ställa mina personliga frågor och får ta del av de andra deltagarnas resa i deltagargruppen. Karin utmanar mina ‘sanningar’ på ett varmt och ödmjukt sätt. Programmet ger mig hopp om att det går att nå en hållbar förändring på ett nytt sätt där maten bara är en av flera pusselbitar.”
— Tidigare deltagare
Dietistterapeutens Ätbeteendeprogram
Pris & praktisk information
Det här är för dig som tagit ett beslut. Du har räknat din sista kalori, gått på din sista diet, du har kanske övervägt viktnedgångsläkemedel men känner att de inte är nåt för dig. Nu vill du göra annorlunda, prova ett sätt att jobba med ditt ätbeteende som du inte har provat förut. Du förstår att det inte är nån quick-fix och du förstår att du kommer behöva göra massor av saker annorlunda jämfört med det du gör idag.
Du är så välkommen!
Individuellt uppstartssamtal med kartläggning och personliga målmål
12 träffar med psykoedukation och kroppsbaserade övningar i nervsystemreglering
Individuellt skriftligt stöd två gånger i veckan
Övningar, reflektionsfrågor och praktiska verktyg
Avstämning mot dina mål i slutet av programmet
Detta ingår:
Nästa programstart: 19 Januari 2027
Pris: 12 990 kr
Ordinarie pris: 16 990 kr
(rabatten gäller fram till och med 6 november)
Delbetalning är möjligt
Vad händer efter de här tre månaderna?
Efter Ätbeteendeprogrammet har du fått alla mina verktyg - för struktur, stress, tankarna som håller igång överätandet, och för hur du tar dig tillbaka när det inte gick som du tänkt.
Många känner sig helt "klara" och redo att fortsätta på egen hand. Men det finns också de som känner att det känns lite vingligt, nytt, och är rädda för att hamna tillbaka i gamla tankemönster och i värsta fall påbörja en ny diet. Om det här är du, ska du veta att du kan fortsätta jobba tillsammans med mig, om du vill.
Dietistterapeutens Stödprogram
I mitt Stödprogram hjälper jag dig att implementera allt du lärt dig i din vardag! Jag svarar på alla dina frågor, hjälper dig att planera inför risksituationer som semestrar, helger eller sociala sammanhang, drar upp dig på banan om du kör i diket. Ja jag finns helt enkelt vid din sida tills du känner allt har satt sig och du kan stå på egna ben. För vissa tar det tre månader, för andra ett halvår, för en del, ett år.
En gång i månaden ses vi på Zoom! Där svarar jag på frågor som dykt upp i deltagargruppen och fördjupar en del av de teman vi jobbat med i Ätbeteendeprogrammet. Vi jobbar också med kroppsbaserade övningar som spelas in och som du har tillgång till så länge du är med i Stödprogrammet. Allt för att hela tiden vara kvar i kontakten med vår kropp och fortsätta lyssna på des signaler.
Övriga onsdagar har vi kontakt i vår deltagargrupp.
Du har alltså mitt stöd varje vecka, så länge du själv känner att du behöver det – tills du själv känner dig "klar".
Stödprogrammet kostar från 495 kr i månaden - se aktuellt pris vid anmälan.
Vanliga frågor & Svar
-
Nej.
Det här programmet bygger inte på dieter, regler eller förbud. Fokus ligger på att förändra ditt ätbeteende, förstå varför överätande händer och skapa nya, hållbara sätt att förhålla dig till mat – som fungerar i verkliga livet. -
Ja – och ofta särskilt då.
Programmet är skapat för dig som är färdig med nya tag, viljestyrka och att börja om. Här jobbar vi inte med mer kontroll, utan med att förändra de mönster som gör att du hamnar tillbaka. -
Varje liveträff är 1 timme per vecka.
Utöver det tillkommer lite tid för övningar, reflektion och att prova nya sätt i vardagen.Det tar inte mycket tid i anspråk – men det kräver att du är mentalt aktiv, närvarande och prioriterar det vi jobbar med. Förändringen sker inte genom att göra mer, utan genom att tänka och agera annorlunda i situationer du redan befinner dig i.
-
Nej.
Alla liveträffar spelas in och du kan se dem i efterhand om du inte kan delta live.
Du får ändå tillgång till guidning och stöd mellan träffarna. -
Du får individuellt skriftligt stöd från mig två gånger i veckan. Jag svarar på dina frågor, ger återkoppling utifrån dina mål och hjälper dig hålla riktningen när det tar emot. Det gör att du inte tappar fart eller blir ensam i processen.
-
Fokus är beteendeförändring.
Viktnedgång blir en följd när överätande, stress, självkritik och allt-eller-inget-tänk minskar. Det är därför förändringen kan hålla över tid. -
Här får du:
tydlig struktur
kontinuerlig guidning
hjälp att se det du själv missar
stöd när motivationen sviktar
Du slipper börja om – igen.
-
Nej.
Om disciplin var lösningen hade du redan varit i mål.
Vi jobbar i stället med förståelse, medvetenhet och strategier som gör förändringen möjlig även när livet är stressigt och stökigt. -
Ja.
Du kan välja att delbetala via Stripe. Delbetalning innebär en något högre total kostnad än engångsbetalning
Gå med i programmet
Du behöver inte vara redo att förändra allt - du behöver bara vara redo att inte fortsätta som nu.
Om du vill ha ett liv fritt från smygätande, överätande och matbrus - då är det här programmet nåt för dig.
NÄSTA PROGRAMSTART: 19 JANUARI 2027