12 veckors coachingprogram

Sluta överäta, småäta och passa-på-äta - och börja gå ner i vikt utan dieter eller förbud

Ett 12-veckorsprogram för dig som är färdig med dieter och förbud och vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt genom ett förändrat ätbeteende, med tydlig guidning hela vägen.


Gå med i programmet!

Fastnar i problematiska ätbeteende

Du som gång på gång fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande. Du längtar efter att bryta dig loss en gång för alla, men problemet är att du inte vet hur du ska göra detta.

Det här programmet är skapat för dig som…

Vill gå ner i vikt

Du har testat att gå ner i vikt flera gången, men varje gång du har gått ner har det inte hållit i sig. Du pendlar mellan strikt kontroll och att ge upp, vilket gör att du fastnar i en viktpendling mellan att gå upp och ner. Konstant.

Tampas med matångest

Du tänker mycket på mat, vikt och kropp och känner ofta skuld, skam eller matångest. Dessa tankarna tar över ditt huvud och styr över ditt liv.

Du har testat dieter, regler och “nya tag”. Ändå hamnar du tillbaka på samma plats. Nu vill du ha en förändring som faktiskt håller över tid. Eller hur?

Det här handlar inte om disciplin

Många tror att det handlar om att man måste bli mer disciplinerad - men om det bara handlade om viljestyrka hade du redan varit i mål.

Överätande hänger ofta ihop med stress, självkritik, invanda mönster och allt-eller-inget-tänk.
När dessa delar inte förändras blir vikten något du kämpar emot, istället för något som kan börja förändras som en följd av nya beteenden.

Det är orsakerna bakom ditt ätbeteende som är problemet, inte din vilja.

Om programmet

Det är precis detta vi jobbar med i programmet

Detta är ett 12-veckorsprogram med struktur och riktning.

Det är för dig som vill ha ett tydligt upplägg och ett kontinuerligt stöd längs hela vägen.

Under 12 veckor arbetar vi med att:

Öka förståelsen

  • Vi börjar med att förstå varför ditt problematiska ätbeteende uppstår - orsakerna bakom - och vad du kan göra istället för att bryta dessa mönster.

Minska dina problematiska ätbeteende

  • Vi jobbar med konkreta strategier och verktyg för hur du minskar ditt överätande, småätande och passa-på-ätande.

Hitta ett hållbart förhållningssätt till mat

  • Detta ska bli din sista gång du börjar om. Vi jobbar med att hitta ett lugnare och mer stabilt förhållningssätt till mat.

Sätta en långsiktig plan

  • Vi lägger grunden för en viktnedgång som kan hålla över tid, inte bara i några månader. Detta är början på en långsiktig förändring.

Säkra din plats i programmet

Så ser upplägget under våra 12 veckor ut

Live träffar varje vecka

Vi ses live en gång varje vecka där vi fördjupar oss i olika tema som tar dig mot din förändring. Varje tisdag ses vi tillsammans på Zoom kl. 12.00 - 13.00. Alla träffar spelas in så att du kan se dem i efterhand!

Löpande guidning mellan träffarna

För att du inte ska tappa fart mellan liveträffarna får du löpande stöd flera gånger i veckan. Jag guidar och svarar på frågor under två tillfällen varje veckan: måndag förmiddag och fredag förmiddag.

Facebook grupp

All löpande guidning mellan live-träffarna sker i en sluten Facebookgrupp där du kan ställa dina frågor och ta upp dina utmaningar längs resans gång - för att mitt stöd och coaching i hur du tar dig vidare.

Programöversikt

12 veckors intensiv förändring

Här kan du se en kortfattad överblick över våra 12 veckor tillsammans under programmet. Utöver dessa träffarna kommer du också få stöttning varje vecka mellan träffarna, övningar som hjälper dig framåt och gemenskap av andra som är på samma resa.

  • Du får en tydlig överblick av programmet, hur vi arbetar och vad som krävs för att få resultat. Fokus på arbetssätt, förväntningar och mentala strategier.

  • Du tar fram en personlig och rimlig plan för mat och rörelse som minskar överätning och småätande och fungerar i vardagen.

  • Här fördjupar vi oss i olika utmaningar och problem du stött på genom min coachning.

  • Hur stress påverkar hunger, sug och kontroll kring mat – och hur du kan minska stressdrivet ätande.

  • Här fördjupar vi oss i olika utmaningar och problem du stött på genom min coachning.

  • Arbete med inre press och självkritik som ofta driver överätning och uppgivenhet.

  • Här fördjupar vi oss i olika utmaningar och problem du stött på genom min coachning.

  • Perfektionism, tvivel och gamla diettankar – och hur du hanterar dem utan att tappa riktning.

  • Här fördjupar vi oss i olika utmaningar och problem du stött på genom min coachning.

  • Hur du bryter autopilot-ätande och gör mer genomtänkta val i vardagen, inklusive vid inköp och planering.

  • Här fördjupar vi oss i olika utmaningar och problem du stött på genom min coachning.

  • Att hantera avsteg utan skuld, panik eller kompensation.

  • Sammanfattning av verktyg och insikter samt tydlig riktning för hur du fortsätter efter programmet.

Säkra din plats i programmet!

Du är inte ensam på resan

Jag guidar dig - du gör förändringsarbetet

Det här är inte ett program där du får material och förväntas lösa resten själv.

Jag finns med genom hela processen för att:

  • guida dig steg för steg

  • hålla riktningen när det blir rörigt

  • svara på frågor när de dyker upp

  • hjälpa dig igenom motstånd och hinder

  • driva processen framåt när det tar emot

Din del är att delta i föreläsningarna (live eller via repris), reflektera, se mönster, prova nya strategier och ställa frågor när du kör fast.

Gå med i programmet

Pris & praktisk information

Sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt utan dieter eller förbud

Det här är för dig som har bestämt dig. Du har räknat din sista kalori, gått på din sista diet – men vikten begränsar fortfarande livet du vill leva. Och du är så innerligt trött på den där inre rösten som ständigt maler: "Du borde inte äta det där", "Skärp dig nu", "I morgon börjar du om". Det är nu du går ner i vikt för sista gången.

12 veckors coachingsprogram

  • 12 stycken live-föreläsningar där vi djupdyker i olika teman varje vecka

  • 1 extra live-föreläsning där vi startar upp programmet tillsammans och sätter grunden för kommande 12 veckor.

  • Löpande guidning varje vecka mellan träffarna i vår Facebook grupp

  • Hjälpmedel i form av övningar, reflektionsfrågor och praktiska verktyg

  • Facebook-grupp med alla deltagare i programmet där du kan få stöd, pepp och support.

Detta ingår:

Programstart: 24 mars

Bonus:

Som en del av programmet ingår Sommarpeppen – extra stöd under juli månad.

Fokus ligger på att kunna njuta av sommaren utan att tappa fotfästet i ditt ätande, genom struktur, planering och medvetna val.

Detta ingår:

  • Liveföreläsning 30 juni kl. 19.00–20.00

  • Inspelade poddavsnitt varje vecka

  • Daglig pepp via mejl under hela månaden

Sommarpeppen är till ett värde av 495 kr.

Pris: 9 990 kr

(Ordinare pris 14 990 kr)

Delbetalning är möjlig: 3495 kr per månad

Säkra din plats i programmet!

Vanliga frågor & Svar

  • Nej.
    Det här programmet bygger inte på dieter, regler eller förbud. Fokus ligger på att förändra ditt ätbeteende, förstå varför överätande händer och skapa nya, hållbara sätt att förhålla dig till mat – som fungerar i verkliga livet.

  • Ja – och ofta särskilt då.
    Programmet är skapat för dig som är färdig med nya tag, viljestyrka och att börja om. Här jobbar vi inte med mer kontroll, utan med att förändra de mönster som gör att du hamnar tillbaka.

  • Varje liveträff är 1 timme per vecka.
    Utöver det tillkommer lite tid för övningar, reflektion och att prova nya sätt i vardagen.

    Det tar inte mycket tid i anspråk – men det kräver att du är mentalt aktiv, närvarande och prioriterar det vi jobbar med. Förändringen sker inte genom att göra mer, utan genom att tänka och agera annorlunda i situationer du redan befinner dig i.

  • Nej.
    Alla liveträffar spelas in och du kan se dem i efterhand om du inte kan delta live.
    Du får ändå tillgång till guidning och stöd mellan träffarna.

  • Du får löpande guidning i en sluten Facebookgrupp där jag:

    • svarar på frågor

    • guidar när det blir rörigt

    • hjälper dig hålla riktning när det tar emot

    Det här gör att du inte tappar fart eller blir ensam i processen.

  • Fokus är beteendeförändring.
    Viktnedgång blir en följd när överätande, stress, självkritik och allt-eller-inget-tänk minskar. Det är därför förändringen kan hålla över tid.

  • Här får du:

    • tydlig struktur

    • kontinuerlig guidning

    • hjälp att se det du själv missar

    • stöd när motivationen sviktar

    Du slipper börja om – igen.

  • Nej.
    Om disciplin var lösningen hade du redan varit i mål.
    Vi jobbar i stället med förståelse, medvetenhet och strategier som gör förändringen möjlig även när livet är stressigt och stökigt.

  • Du lämnar programmet med:

    • verktyg du kan fortsätta använda

    • större tillit till dig själv

    • en tydlig riktning framåt

  • Ja.
    Du kan välja att delbetala via Stripe. Delbetalning innebär en något högre total kostnad än engångsbetalning

Gå med i programmet

Du behöver inte vara redo att förändra allt - du behöver bara vara redo att inte fortsätta som nu.

Om du vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta och börja bygga ett lugnare och mer stabilt ätande - då är detta 12 veckors programmet för dig.

Säkra din plats i programmet

Antalet platser är begränsade för att möjliggöra så hög närvaro och personlig guidning som möjligt. Vänta inte med att anmäla dig och säkra din plats!