12 veckors coachingprogram
Sluta överäta, småäta och passa-på-äta - och börja gå ner i vikt, utan dieter eller förbud
Ett 12-veckorsprogram för dig som är färdig med dieter och förbud och vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt genom ett förändrat ätbeteende, med min guidning hela vägen.
NÄSTA PROGRAMSTART: 1 SEPTEMBER 2026
Fastnar i problematiska ätbeteende
Du som gång på gång fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande. Du längtar efter att bryta dig loss en gång för alla, men problemet är att du inte vet hur du ska göra detta.
Det här programmet är skapat för dig som…
Vill gå ner i vikt
Du har testat att gå ner i vikt fler gånger än du kan räkna till och provat alla dieter som finns. Men ingenting håller i längden. Du ger upp, släpper taget och är tillbaka på ruta ett.
Tampas med matångest
Du tänker mycket på mat, vikt och kropp och känner ofta skuld, skam eller matångest. Dessa tankarna tar över ditt huvud och styr över ditt liv.
Du har testat dieter, regler och “nya tag”. Ändå hamnar du tillbaka på samma plats. Nu vill du ha en förändring som faktiskt håller över tid. Eller hur?
Det här handlar inte om disciplin
Många tror att det handlar om att man måste bli mer disciplinerad - men om det bara handlade om viljestyrka hade du redan varit i mål.
Överätande hänger ofta ihop med stress, självkritik, invanda mönster och allt-eller-inget-tänk.
När dessa delar inte förändras blir vikten något du kämpar emot, istället för något som kan börja förändras som en följd av nya beteenden.
Det är orsakerna bakom ditt ätbeteende som är problemet, inte din vilja.
Om programmet
Det är precis detta vi jobbar med i programmet
Det här programmet är för dig som är färdig med dieter, men som ändå fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande.
Kanske vet du redan mycket om kost.
Kanske har du “klarat dig bra” periodvis.
Men ändå hamnar du där igen.
Det här handlar inte om disciplin eller karaktär.
Det handlar om mönster – och mönster går att förändra.
Det här programmet är annorlunda
Det här är inte:
ännu en diet
ett strikt kostschema
snabba lösningar som bygger på förbud
Det här är:
ett beteendefokuserat program
med struktur, förståelse och praktiska verktyg
som hjälper dig förändra varför du äter – inte bara vad
Så ser upplägget under våra 12 veckor ut
Live träffar varje vecka
Vi ses live en gång varje vecka där vi fördjupar oss i olika tema som tar dig mot din förändring. Liveträffarna sker på tisdagar på Zoom kl. 12.00 - 13.00. Alla träffar spelas in så att du kan se i efterhand om du inte har möjlighet att vara med.
Löpande guidning mellan träffarna i Facebook-grupp
För att du inte ska tappa fart mellan liveträffarna får du löpande stöd flera gånger i veckan. Jag guidar och svarar på frågor i en sluten facebookgrupp två tillfällen varje veckan: måndag förmiddag och fredag förmiddag. Här kan du ställa frågor, ta upp utmaningar, reflektera över hur det går.
Kan jag ta del av programmet “för mig själv” eller behöver jag ingå i gruppen?
Du bestämmer helt själv. För att få resultat behöver du ta del av samtliga liveträffar (live eller i efterhand). Du väljer självklart själv om du vill ha kameran på och om du vill ställa frågor eller inte. Det kommer inte vara några övningar där man ska dela erfarenheter. I Facebookgruppen ställer checkar du in och berättar för mig hur det går och ställer frågor så jag kan hjälpa dig framåt.
Ord från tidigare deltagare av 12-veckorsprogrammet:
“Dietistterapeutens 12-veckorsprogram har varit helt spot on för mig. Det är ett nytänkande program som inte fokuserar på kaloriräkning utan på hållbara vanor och förståelse för kroppen och vårt beteende rörande problematiskt ätande. Karin är mycket kunnig, engagerad och alltid tillgänglig för stöd. Rekommenderas varmt!”
— Tidigare deltagare
"Att ha så tät kontakt med Karin är oerhört stöttande och peppande. Tre gånger i veckan! Karin har ett genuint engagemang i varje deltagares specifika problem och framgångar, det är häftigt och är en - av många - anledningar till att detta program är så bra!"
— Tidigare deltagare
”Jag har för första gången förstått att det inte alls handlar om att jag har dålig karaktär eller brist på motivation. Så tacksam att jag börjar se mönster och beteenden som jag aldrig tidigare tänkt på”
— Tidigare deltagare
Programöversikt
12 veckors intensiv förändring
Här kan du se en kortfattad överblick över våra 12 veckor tillsammans under programmet. Utöver dessa träffarna kommer du också få stöttning varje vecka mellan träffarna och övningar som hjälper dig framåt.
-
Varmt Välkommen! Här får du en tydlig överblick över programmet och hur kommande 12 veckor kommer se ut. Vi startar också upp förändringsprocessen genom att prata om ditt nuläge - hur ofta hamnar du i problematiska ätbeteenden och vad får det för konsekvenser? Och hur ser ditt önskeläge ut, hur skulle du vilja ha det?
-
En av de vanligaste orsakerna till småätande och överätande är brist på struktur.
Här påbörjar du din personliga kostplan och idag fokuserar vi på när och var du äter (något som är viktigare än vad man kan tro)
-
Vi pratar kost! Om lagom näringsrik och mättande mat och om att planera in att äta det du tycker är jättegott.
-
Det gör enorm skillnad på att äta omedvetet eller medvetet, så den här dagen fokuserar vi på mindful eating. Allt för att du ska få ut så mycket som möjligt av det du äter, börja fundera kring vad som är gott och vad faktiskt kan vara utan - och att sluta äta när du är lagom mätt.
-
Du lär dig vad stress faktiskt är och hur det påverkar ditt ätande.
-
Vi pratar om stress utifrån compassionfokuserad terapi och du börjar lära känna ditt hotsystem (som förmodligen har en stor roll i ditt överätande)
-
Vi jobbar vidare med att kartlägga stress. Idag med fokus på driv/prestationssystemet och trygghetssystemet.
-
Vi pratar om hur du kan få en bättre balans mellan dina system med fokus på att öva på att förflytta dig från hot och driv/prestation till trygghet (det minskar överätandet)
-
Vad du säger till dig själv kan vara helt avgörande för om du hamnar i en spiral av överätande eller om du lyckas ta dig upp på banan igen. Lär känna din inre självkritiker och förstå att den inte tar dig dit du vill.
-
Här får du lära dig om den inre del/röst som är din bästa vän i arbetet med att sluta överäta. Den där kloka, vänliga men bestämda rösten som!
-
Här handlar det om andra delar av dig som du kanske kan känna igen dig - och som ofta påverkar det vi äter; t ex perfektionisten, presteraren och den där passiva delen som tycker att du lika gärna kan ge upp.
-
Livet kommer hända. Du kommer bli trött, extra stressad, vara på semester och annat som får dig att köra i diket. Det är inga problem - så länge du vet hur du ska dra dig tillbaka upp på banan.
-
Sammanfattning av verktyg och insikter samt tydlig riktning för hur du fortsätter efter programmet.
Är 12 veckor verkligen tillräckligt för att sluta överäta och gå ner i vikt?
Ja – för att under de här 12 veckorna ger jag dig alla mina verktyg.
När jag möter personer som kämpar med överätande i mitt arbete, är det precis de här delarna vi jobbar med:
struktur, stress, tankar, impulser och hur man tar sig tillbaka när det inte blir perfekt.
I programmet har jag samlat allt detta på ett ställe. Så att du slipper leta, testa dig fram eller börja om igen.
Det här är inte ett program där “allt ska vara klart” på 12 veckor. Men mitt mål är verkligen att ge dig allt jag kan för att du ska känna dig trygg med att du har allt det du behöver för att kunna bli fri från överätandet och gå ner i vikt för sista gången (hejdå dieter och kaloriräkning).
Du är inte ensam på resan
Jag guidar dig - du gör förändringsarbetet
Det här är inte ett program där du får material och förväntas lösa resten själv.
Jag finns med genom hela processen för att:
guida dig steg för steg
hålla riktningen när det blir rörigt
svara på frågor när de dyker upp
hjälpa dig igenom motstånd och hinder
driva processen framåt när det tar emot
Din del är att delta i föreläsningarna (live eller via repris), reflektera, se mönster, prova nya strategier och ställa frågor när du kör fast.
Fler ord om programmet
“Tveka inte ta steget och anmäl dig! Ångrar inte att jag tog beslutet. Att lära känna sin kropp och vad som triggar överätande och förstå vad det är som händer genom små eller stora förändringar är fantastiskt. Slippa följa en specifik kostplan som inte är anpassad för just mig är en fantastisk känsla. För fantastiskt stöd varje vecka genom föreläsningar som ger förståelse till kroppens agerande samt hur man bryter invanda mönster med olika förändringar. Bonus är Facebookgruppen med incheckning två gånger om veckan med snabb återkoppling och lärorikt att få ta del av andras resa också.”
— Tidigare deltagare
“Jag var väldigt tveksam till om jag skulle våga testa programmet. Mat och vikt har varit ett problem för mig i hela mitt vuxna liv och jag har testat det mesta. Efter att jag blev förälder kände jag starkt att jag inte vill fortsätta med dieter och inte heller föra över mitt osunda förhållande till mat till min dotter. Jag är glad att jag vågade. Jag uppskattar programmets upplägg där jag kan lyssna på informationen flera gånger, regelbundet har möjlighet att ställa mina personliga frågor och får ta del av de andra deltagarnas resa i Facebookgruppen. Karin utmanar mina ‘sanningar’ på ett varmt och ödmjukt sätt. Programmet ger mig hopp om att det går att nå en hållbar förändring på ett nytt sätt där maten bara är en av flera pusselbitar.”
— Tidigare deltagare
Pris & praktisk information
Sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt utan dieter eller förbud
Det här är för dig som har bestämt dig. Du har räknat din sista kalori, gått på din sista diet – men vikten begränsar fortfarande livet du vill leva. Och du är så innerligt trött på den där inre rösten som ständigt maler: "Du borde inte äta det där", "Skärp dig nu", "I morgon börjar du om". Det är nu du går ner i vikt för sista gången.
12 veckors coachingsprogram
12 live-föreläsningar där vi djupdyker i olika teman varje vecka
1 extra live-föreläsning där vi startar upp programmet tillsammans och sätter grunden för kommande 12 veckor.
Löpande guidning varje vecka mellan träffarna i vår Facebook grupp
Hjälpmedel i form av övningar, reflektionsfrågor och praktiska verktyg
Detta ingår:
Nästa programstart: 1 september 2026
Bonus:
Som en del av programmet ingår Sommarpeppen – extra stöd under juli månad.
Fokus ligger på att kunna njuta av sommaren utan att tappa fotfästet i ditt ätande, genom struktur, planering och medvetna val.
Detta ingår:
Liveföreläsning 23 juni kl. 12.00–13.00 (repris skickas ut)
Inspelade poddavsnitt varje vecka
Daglig pepp via mejl under hela månaden
Sommarpeppen är till ett värde av 495 kr.
Pris: 9 990 kr
Delbetalning är möjlig: 3495 kr per månad
(Ordinare pris 14 990 kr)
Vanliga frågor & Svar
-
Nej.
Det här programmet bygger inte på dieter, regler eller förbud. Fokus ligger på att förändra ditt ätbeteende, förstå varför överätande händer och skapa nya, hållbara sätt att förhålla dig till mat – som fungerar i verkliga livet. -
Ja – och ofta särskilt då.
Programmet är skapat för dig som är färdig med nya tag, viljestyrka och att börja om. Här jobbar vi inte med mer kontroll, utan med att förändra de mönster som gör att du hamnar tillbaka. -
Varje liveträff är 1 timme per vecka.
Utöver det tillkommer lite tid för övningar, reflektion och att prova nya sätt i vardagen.Det tar inte mycket tid i anspråk – men det kräver att du är mentalt aktiv, närvarande och prioriterar det vi jobbar med. Förändringen sker inte genom att göra mer, utan genom att tänka och agera annorlunda i situationer du redan befinner dig i.
-
Nej.
Alla liveträffar spelas in och du kan se dem i efterhand om du inte kan delta live.
Du får ändå tillgång till guidning och stöd mellan träffarna. -
Du får löpande guidning i en sluten Facebookgrupp där jag:
svarar på frågor
guidar när det blir rörigt
hjälper dig hålla riktning när det tar emot
Det här gör att du inte tappar fart eller blir ensam i processen.
-
Fokus är beteendeförändring.
Viktnedgång blir en följd när överätande, stress, självkritik och allt-eller-inget-tänk minskar. Det är därför förändringen kan hålla över tid. -
Här får du:
tydlig struktur
kontinuerlig guidning
hjälp att se det du själv missar
stöd när motivationen sviktar
Du slipper börja om – igen.
-
Nej.
Om disciplin var lösningen hade du redan varit i mål.
Vi jobbar i stället med förståelse, medvetenhet och strategier som gör förändringen möjlig även när livet är stressigt och stökigt. -
Du lämnar programmet med:
verktyg du kan fortsätta använda
större tillit till dig själv
en tydlig riktning framåt
-
Ja.
Du kan välja att delbetala via Stripe. Delbetalning innebär en något högre total kostnad än engångsbetalning
Gå med i programmet
Du behöver inte vara redo att förändra allt - du behöver bara vara redo att inte fortsätta som nu.
Om du vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta och börja bygga ett lugnare och mer stabilt ätande - då är 12 veckorsprogrammet för dig.
NÄSTA PROGRAMSTART: 1 SEPTEMBER 2026