12 veckors coachingprogram

Sluta överäta, småäta och passa-på-äta - och börja gå ner i vikt, utan dieter eller förbud

Ett 12-veckorsprogram för dig som är färdig med dieter och förbud och vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt genom ett förändrat ätbeteende, med min guidning hela vägen.

NÄSTA PROGRAMSTART: 1 SEPTEMBER 2026

Skicka in intresse för nästa omgång

Fastnar i problematiska ätbeteende

Du som gång på gång fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande. Du längtar efter att bryta dig loss en gång för alla, men problemet är att du inte vet hur du ska göra detta.

Det här programmet är skapat för dig som…

Vill gå ner i vikt

Du har testat att gå ner i vikt fler gånger än du kan räkna till och provat alla dieter som finns. Men ingenting håller i längden. Du ger upp, släpper taget och är tillbaka på ruta ett.

Tampas med matångest

Du tänker mycket på mat, vikt och kropp och känner ofta skuld, skam eller matångest. Dessa tankarna tar över ditt huvud och styr över ditt liv.

Du har testat dieter, regler och “nya tag”. Ändå hamnar du tillbaka på samma plats. Nu vill du ha en förändring som faktiskt håller över tid. Eller hur?

Det här handlar inte om disciplin

Många tror att det handlar om att man måste bli mer disciplinerad - men om det bara handlade om viljestyrka hade du redan varit i mål.

Överätande hänger ofta ihop med stress, självkritik, invanda mönster och allt-eller-inget-tänk.
När dessa delar inte förändras blir vikten något du kämpar emot, istället för något som kan börja förändras som en följd av nya beteenden.

Det är orsakerna bakom ditt ätbeteende som är problemet, inte din vilja.

Om programmet

Det är precis detta vi jobbar med i programmet

Det här programmet är för dig som är färdig med dieter, men som ändå fastnar i överätande, småätande eller passa-på-ätande.

Kanske vet du redan mycket om kost.
Kanske har du “klarat dig bra” periodvis.
Men ändå hamnar du där igen.

Det här handlar inte om disciplin eller karaktär.
Det handlar om mönster – och mönster går att förändra.

Det här programmet är annorlunda

Det här är inte:

ännu en diet
ett strikt kostschema
snabba lösningar som bygger på förbud

Det här är:

ett beteendefokuserat program
med struktur, förståelse och praktiska verktyg
som hjälper dig förändra varför du äter – inte bara vad

Jag vill vara med i nästa omgång

Så ser upplägget under våra 12 veckor ut

Live träffar varje vecka

Vi ses live en gång varje vecka där vi fördjupar oss i olika tema som tar dig mot din förändring. Liveträffarna sker på tisdagar på Zoom kl. 12.00 - 13.00. Alla träffar spelas in så att du kan se i efterhand om du inte har möjlighet att vara med.

Löpande guidning mellan träffarna i Facebook-grupp

För att du inte ska tappa fart mellan liveträffarna får du löpande stöd flera gånger i veckan. Jag guidar och svarar på frågor i en sluten facebookgrupp två tillfällen varje veckan: måndag förmiddag och fredag förmiddag. Här kan du ställa frågor, ta upp utmaningar, reflektera över hur det går.

Kan jag ta del av programmet “för mig själv” eller behöver jag ingå i gruppen?

Du bestämmer helt själv. För att få resultat behöver du ta del av samtliga liveträffar (live eller i efterhand). Du väljer självklart själv om du vill ha kameran på och om du vill ställa frågor eller inte. Det kommer inte vara några övningar där man ska dela erfarenheter. I Facebookgruppen ställer checkar du in och berättar för mig hur det går och ställer frågor så jag kan hjälpa dig framåt.

Programöversikt

12 veckors intensiv förändring

Här kan du se en kortfattad överblick över våra 12 veckor tillsammans under programmet. Utöver dessa träffarna kommer du också få stöttning varje vecka mellan träffarna och övningar som hjälper dig framåt.

Varmt Välkommen! Här får du en tydlig överblick över programmet och hur kommande 12 veckor kommer se ut. Vi startar också upp förändringsprocessen genom att prata om värderingar kring mat och ätande (helt avgörande för om det du ska kunna sluta med ditt överätande)
En av de vanligaste orsakerna till småätande och överätande är brist på struktur.
Här skapar vi din personliga plan för mat, måltider och rörelse – utan förbud och utan krav på perfektion.
Planen anpassas efter ditt liv, dina tider och dina behov.
Det här blir din krycka – något du alltid kan återvända till när du hamnar snett.
Målet: mindre kaos, färre impulser och mer stabilitet.
Vi fördjupar veckans tema och fångar upp frågor som dykt upp.
Äter du när du är trött, stressad, irriterad eller frustrerad?
Här lär du dig:
- känna igen stressignaler i kroppen
- skilja på hunger och stress
- förstå hur både “prestationsstress” och “hotstress” påverkar ditt ätande
Du får verktyg för att reglera stress innan den leder till mat.
Målet: att inte längre bli överrumplad av stressätande.
Vi fortsätter fördjupa och omsätta insikterna i vardagen, med stöd och guidning.
Många fastnar i en hård inre röst:
“Skärp dig” → “Du borde inte” → “Äh, jag ger upp”.
Här tränar du på att:
- bli medveten om hur du pratar med dig själv
- ersätta självkritik med en bestämd men vänlig inre röst
- använda självmedkänsla som ett praktiskt verktyg
Målet: att kunna stötta dig själv när det är svårt – istället för att sabotera.

Vi jobbar vidare med frågor, hinder och situationer som uppstått.
Här tränar vi på att känna igen tankar som hindrar dig att ta dig dit du vill.
Du lär dig att:
- identifiera dina gamla sanningar om dig själv
- identifiera saboterande tankar
- omformulera dem till nya, hjälpsamma tankar
Målet: att du ska kunna hjälpa dig själv framåt genom att tänka på ett nytt sätt
Vi fortsätter träna, justera och anpassa efter din vardag.
Här tränar vi på att stänga av autopiloten.
Du lär dig att:
- pausa istället för att agera direkt
- se vad som händer i dig innan du äter
- välja medvetet istället för att känna dig chanslös
Det handlar inte om kontroll – utan om närvaro och valfrihet.
Målet: att känna att du sitter bakom ratten.
Vi jobbar vidare med frågor, hinder och situationer som uppstått.
Livet kommer hända.
Du kommer bli trött. Stressad. Vara på semester. Äta mer ibland.
Här skapar du:
- din personliga strategi för att ta dig tillbaka
- förmågan att se tidiga signaler
- tryggheten i att inget är förstört
Målet: att slippa “nu är allt kört”-tänket.
Sammanfattning av verktyg och insikter samt tydlig riktning för hur du fortsätter efter programmet.

Är 12 veckor verkligen tillräckligt för att sluta överäta och gå ner i vikt?

Ja – för att under de här 12 veckorna ger jag dig alla mina verktyg.

När jag möter personer som kämpar med överätande i mitt arbete, är det precis de här delarna vi jobbar med:
struktur, stress, tankar, impulser och hur man tar sig tillbaka när det inte blir perfekt.

I programmet har jag samlat allt detta på ett ställe. Så att du slipper leta, testa dig fram eller börja om igen.

Det här är inte ett program där “allt ska vara klart” på 12 veckor. Men mitt mål är verkligen att ge dig allt jag kan för att du ska känna dig trygg med att du har allt det du behöver för att kunna bli fri från överätandet och gå ner i vikt för sista gången (hejdå dieter och kaloriräkning).

Kundrecensioner

Ord från tidigare klienter

“Innan jag hittade Karin hade jag lagt mig till med vanor som gränsade till hetsätning, främst under helgerna. Jag brukade säga att jag firade julafton från fredag eftermiddag till söndag lunch. Jag åt obegränsat med marmeladmackor, snacks, godis och fikabröd tills jag mådde illa och fick hjärtklappning och halsbränna – och sedan kom den stora besvikelsen över att jag inte hade kunnat hejda mig. På söndagarna satt jag ofta och letade efter ännu en diet på nätet. Jag testade det mesta – viktväktarna, olika tränings- och kostupplägg – men samtidigt kände jag ett starkt motstånd mot att behöva lägga om hela livet eller förbjuda livsmedel. För mig var det viktigt att kunna fortsätta med till exempel lördagsfikat med familjen. Hos Karin fick jag i stället göra små, genomförbara förändringar. Jag fick hjälp att planera veckan och välja det som var viktigt för mig att behålla. Att inget var förbjudet gjorde att tankarna på godsaker lugnade ner sig. Det har också betytt mycket att kunna ställa frågor och få reflekterande och uppmuntrande svar när något varit svårt. Karin har hjälpt mig att se på mig själv med snällare ögon och börja stå upp för mina behov. Att arbeta med Karin är lite som att ha en riktigt klok vän vid sin sida – någon som på ett vänligt men tydligt sätt vägleder, uppmuntrar och hjälper en att se nya perspektiv.”

— Kvinna, 50 år

“Innan jag tog kontakt med Karin hade jag hamnat i flera mönster som påverkade min hälsa. Det jag märkte tydligast var vikten som bara ökade. Mina försök att ändra på egen hand höll oftast bara några dagar innan det slutade i överätande och tanken: “Jag börjar om på måndag”. Hos Karin fick jag först syn på hur min vardag faktiskt såg ut – både praktiskt och känslomässigt. Jag upptäckte hur mycket stress jag bar på och hur det hängde ihop med mitt ätande. Karin hjälpte mig både med det praktiska kring maten – planering, veckohandling och en enkel matplan som fungerade i min vardag med barn och jobb – och med den mentala delen: att sätta gränser, kommunicera mina behov och ta hand om mig själv bättre. Steg för steg började saker förändras. Jag har idag mer struktur i vardagen, mer energi och betydligt mindre stress. De gamla vanorna har gradvis försvunnit och jag har gått ner i vikt, vilket märks när gamla kläder längst in i garderoben plötsligt passar igen. Den största skillnaden är ändå att jag idag upplever att det är jag som lever mitt liv – inte att livet händer mig. Jag kan verkligen varmt rekommendera Karin eftersom hon har kompetensen att hjälpa till med det som krävs för att få till en hållbar livsstilsförändring”

— Kvinna, 42 år

Du är inte ensam på resan

Jag guidar dig - du gör förändringsarbetet

Det här är inte ett program där du får material och förväntas lösa resten själv.

Jag finns med genom hela processen för att:

guida dig steg för steg
hålla riktningen när det blir rörigt
svara på frågor när de dyker upp
hjälpa dig igenom motstånd och hinder
driva processen framåt när det tar emot

Din del är att delta i föreläsningarna (live eller via repris), reflektera, se mönster, prova nya strategier och ställa frågor när du kör fast.

Nästa programstart: 1 september

Pris & praktisk information

Sluta överäta, småäta och passa-på-äta – och börja gå ner i vikt utan dieter eller förbud

Det här är för dig som har bestämt dig. Du har räknat din sista kalori, gått på din sista diet – men vikten begränsar fortfarande livet du vill leva. Och du är så innerligt trött på den där inre rösten som ständigt maler: "Du borde inte äta det där", "Skärp dig nu", "I morgon börjar du om". Det är nu du går ner i vikt för sista gången.

12 veckors coachingsprogram

12 live-föreläsningar där vi djupdyker i olika teman varje vecka
1 extra live-föreläsning där vi startar upp programmet tillsammans och sätter grunden för kommande 12 veckor.
Löpande guidning varje vecka mellan träffarna i vår Facebook grupp
Hjälpmedel i form av övningar, reflektionsfrågor och praktiska verktyg

Detta ingår:

Nästa programstart: 1 september 2026

Bonus:

Som en del av programmet ingår Sommarpeppen – extra stöd under juli månad.

Fokus ligger på att kunna njuta av sommaren utan att tappa fotfästet i ditt ätande, genom struktur, planering och medvetna val.

Detta ingår:

Liveföreläsning 23 juni kl. 12.00–13.00 (repris skickas ut)
Inspelade poddavsnitt varje vecka
Daglig pepp via mejl under hela månaden

Sommarpeppen är till ett värde av 495 kr.

Pris: 9 990 kr

Delbetalning är möjlig: 3495 kr per månad

(Ordinare pris 14 990 kr)

Anmäl intresse till nästa omgång

Kundrecensioner

Så säger andra efter vårt samarbete

“När jag började arbeta med Karin var min relation till mat präglad av stress, skam och ett svart-vitt tänk. Idag har jag ett betydligt lugnare och mer avslappnat förhållande till mat och en helt annan tillit till mig själv. Den viktigaste insikten jag fått är att hållbar förändring inte handlar om att ta i hårdare, utan om vänlig disciplin, medvetenhet och självmedkänsla. Karin har hjälpt mig att förstå mina mönster och gett mig verktyg som fungerar i verkliga livet – även när det blir utmanande. När jag haft frågor eller tappat riktningen har Karin funnits där och hjälpt mig tillbaka utan skuld eller skam. Jag har känt mig trygg, sedd och aldrig dömd. Karin är en varm, skarp och mycket kompetent. Jag är djupt tacksam för allt jag fått med mig – både i relation till mat och till mig själv.”

— Man, 50 år

“Jag gick in i det här med en känsla av att risken för ännu ett misslyckande var stor. Jag hade försökt så otroligt många gånger tidigare men aldrig lyckats, och mitt självförtroende kring detta var minst sagt lågt. Med Karins vägledning fick jag hjälp att avdramatisera maten och lyfta bort mycket av skam och skuld kring mitt ätande. Jag fick också en rimlig kostplan där jag kunde äta samma middag som familjen, vilket var viktigt för mig. Det mest befriande är att jag idag tänker mycket mindre på mat. Om något går fel kan jag återvända till planen utan att fastna i ett allt-eller-inget-tänk. Som en bonus har jag också gått ner i vikt på ett sätt som känns hållbart, utan att leva på diet eller vara hård mot mig själv. Jag är idag på en helt annan plats än jag trodde var möjlig när jag började.”

— Kvinna, 48 år

Vanliga frågor & Svar

Nej.
Det här programmet bygger inte på dieter, regler eller förbud. Fokus ligger på att förändra ditt ätbeteende, förstå varför överätande händer och skapa nya, hållbara sätt att förhålla dig till mat – som fungerar i verkliga livet.
Ja – och ofta särskilt då.
Programmet är skapat för dig som är färdig med nya tag, viljestyrka och att börja om. Här jobbar vi inte med mer kontroll, utan med att förändra de mönster som gör att du hamnar tillbaka.
Varje liveträff är 1 timme per vecka.
Utöver det tillkommer lite tid för övningar, reflektion och att prova nya sätt i vardagen.
Det tar inte mycket tid i anspråk – men det kräver att du är mentalt aktiv, närvarande och prioriterar det vi jobbar med. Förändringen sker inte genom att göra mer, utan genom att tänka och agera annorlunda i situationer du redan befinner dig i.
Nej.
Alla liveträffar spelas in och du kan se dem i efterhand om du inte kan delta live.
Du får ändå tillgång till guidning och stöd mellan träffarna.
Du får löpande guidning i en sluten Facebookgrupp där jag:
- svarar på frågor
- guidar när det blir rörigt
- hjälper dig hålla riktning när det tar emot
Det här gör att du inte tappar fart eller blir ensam i processen.
Fokus är beteendeförändring.
Viktnedgång blir en följd när överätande, stress, självkritik och allt-eller-inget-tänk minskar. Det är därför förändringen kan hålla över tid.
Här får du:
- tydlig struktur
- kontinuerlig guidning
- hjälp att se det du själv missar
- stöd när motivationen sviktar
Du slipper börja om – igen.
Nej.
Om disciplin var lösningen hade du redan varit i mål.
Vi jobbar i stället med förståelse, medvetenhet och strategier som gör förändringen möjlig även när livet är stressigt och stökigt.
Du lämnar programmet med:
- verktyg du kan fortsätta använda
- större tillit till dig själv
- en tydlig riktning framåt
Ja.
Du kan välja att delbetala via Stripe. Delbetalning innebär en något högre total kostnad än engångsbetalning

Gå med i programmet

Du behöver inte vara redo att förändra allt - du behöver bara vara redo att inte fortsätta som nu.

Om du vill sluta överäta, småäta och passa-på-äta och börja bygga ett lugnare och mer stabilt ätande - då är 12 veckorsprogrammet för dig.